O magnésio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, desempenhando papéis vitais em diversas funções biológicas, como a contração muscular, a saúde óssea, e a produção de energia. Entre os vários tipos de magnésio disponíveis no mercado, o magnésio treonato tem ganhado destaque nos últimos anos, principalmente por suas propriedades únicas que favorecem a saúde cerebral e a qualidade do sono. Neste artigo, vamos explorar tudo o que você precisa saber sobre o magnésio treonato, como tomar corretamente e os benefícios que ele pode trazer para a sua saúde.
O que é o Magnésio Treonato?
O magnésio treonato é uma forma avançada de magnésio, que se diferencia por sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica. Isso significa que ele consegue alcançar diretamente o cérebro, o que faz com que seja uma opção preferencial para quem busca melhorar funções cognitivas, como memória, concentração e qualidade do sono.
Esse tipo de magnésio é formado por uma combinação de magnésio e ácido treônico, um metabólito da vitamina C. Sua estrutura única permite uma absorção mais eficiente do mineral pelo cérebro, tornando-o altamente eficaz para questões relacionadas ao sistema nervoso central.
Quais São os Benefícios do Magnésio Treonato?
O magnésio treonato oferece uma série de benefícios para a saúde, especialmente para o cérebro e o sistema nervoso. Abaixo, listamos alguns dos principais benefícios desse suplemento:
1. Melhora da Função Cognitiva
Estudos sugerem que o magnésio treonato pode ajudar a melhorar a função cognitiva, especialmente em pessoas mais velhas. Ele tem mostrado eficácia em aumentar a capacidade de aprendizado, memória e concentração. Isso se deve à sua habilidade de atravessar a barreira hematoencefálica e de atuar diretamente no cérebro, onde o magnésio é crucial para a saúde dos neurônios.
2. Combate ao Estresse e à Ansiedade
Outro benefício importante do magnésio treonato é o seu efeito relaxante no corpo e na mente. O magnésio desempenha um papel crucial na regulação do sistema nervoso, ajudando a reduzir a atividade excessiva no cérebro e promovendo a sensação de calma. Isso pode ser extremamente útil para pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade, proporcionando uma sensação de tranquilidade sem a necessidade de medicamentos fortes.
3. Melhora da Qualidade do Sono
Se você tem dificuldades para dormir, o magnésio treonato pode ser uma excelente solução. Esse suplemento ajuda a regular os níveis de melatonina, o hormônio responsável pela indução do sono, e promove um sono mais profundo e reparador. Além disso, a ação relaxante do magnésio também contribui para uma melhor qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para adormecer.
4. Ação Neuroprotetora
Pesquisas indicam que o magnésio treonato pode ter um efeito neuroprotetor, ou seja, ele ajuda a proteger as células nervosas contra danos. Esse benefício é especialmente importante para pessoas que estão envelhecendo, pois a diminuição dos níveis de magnésio no cérebro está associada ao declínio cognitivo.
5. Alívio de Sintomas de Enxaqueca
Embora não seja uma solução definitiva para enxaquecas, o magnésio treonato tem mostrado ser eficaz na redução da frequência e intensidade das dores de cabeça, incluindo as enxaquecas. Acredita-se que isso aconteça devido ao seu efeito relaxante nos músculos e nos vasos sanguíneos.
Como Tomar Magnésio Treonato?
Agora que você já conhece os principais benefícios do magnésio treonato, é importante saber como tomar esse suplemento de forma adequada para aproveitar ao máximo seus efeitos. Aqui estão algumas orientações sobre a dosagem e o melhor momento para tomar magnésio treonato.
Qual é a Dosagem Ideal?
A dosagem recomendada de magnésio treonato pode variar dependendo da idade, condição de saúde e recomendação do profissional de saúde. No entanto, uma dosagem comum para adultos varia entre 1.000 mg a 2.000 mg por dia. Em geral, recomenda-se começar com uma dose mais baixa e aumentá-la gradualmente para evitar possíveis efeitos colaterais, como diarreia.
É importante lembrar que a dose deve ser ajustada conforme a sua necessidade e o conselho de um médico ou nutricionista. Não tome mais do que a dose recomendada sem orientação profissional, pois o excesso de magnésio pode causar desconfortos gástricos.
Melhor Hora para Tomar
O magnésio treonato pode ser tomado a qualquer momento do dia, mas para aqueles que buscam melhorar a qualidade do sono, o ideal é consumir o suplemento à noite, cerca de 30 a 60 minutos antes de dormir. Isso ajudará a relaxar o corpo e a mente, facilitando o processo de adormecer.
Se o seu objetivo é melhorar a função cognitiva e aumentar a concentração, pode ser benéfico tomar o magnésio treonato pela manhã ou ao longo do dia. Lembre-se de que cada pessoa pode reagir de forma diferente ao suplemento, então preste atenção no seu corpo e ajuste o horário conforme necessário.
Como Tomar o Magnésio Treonato?
O magnésio treonato geralmente é encontrado na forma de cápsulas ou pó. As cápsulas são fáceis de tomar e geralmente contêm a dosagem necessária para o dia inteiro. Se você estiver usando o pó, basta dissolver a quantidade recomendada em água e consumir.
Magnésio Treonato é Seguro?
Quando tomado na dosagem correta, o magnésio treonato é considerado seguro para a maioria das pessoas. No entanto, como qualquer suplemento, pode haver efeitos colaterais, especialmente se for consumido em grandes quantidades. Os efeitos colaterais mais comuns incluem diarreia, cólicas abdominais e náuseas. Se você sentir algum desses sintomas, reduza a dosagem ou pare de tomar o suplemento e consulte um médico.
Pessoas com problemas renais ou que fazem uso de medicamentos prescritos devem consultar um médico antes de começar a tomar magnésio treonato, pois o suplemento pode interagir com alguns medicamentos.
Outras Fontes de Magnésio
Embora o magnésio treonato seja uma excelente opção para quem busca melhorar a saúde cerebral e a qualidade do sono, é importante lembrar que o magnésio também pode ser obtido por meio da alimentação. Alguns alimentos ricos em magnésio incluem:
- Folhas verdes escuras (como espinafre e couve)
- Amêndoas e castanhas
- Abacate
- Banana
- Feijão e lentilhas
- Chocolate amargo (em moderadas quantidades)
Incorporar esses alimentos à sua dieta pode ajudar a manter os níveis de magnésio equilibrados no corpo.
Conclusão
O magnésio treonato é um suplemento poderoso que oferece benefícios notáveis para a saúde do cérebro, a qualidade do sono e o alívio do estresse. Sua capacidade de atravessar a barreira hematoencefálica o torna uma excelente escolha para quem busca melhorar a função cognitiva e proteger o cérebro contra o declínio relacionado à idade.
Ao tomar magnésio treonato, é importante seguir a dosagem recomendada e ajustar o horário de consumo de acordo com seus objetivos. Como sempre, antes de iniciar qualquer suplementação, consulte um médico ou nutricionista para garantir que o magnésio treonato é uma escolha segura e adequada para você.
Lembre-se também de que, embora o suplemento seja benéfico, manter uma alimentação equilibrada e um estilo de vida saudável são fundamentais para otimizar os resultados e promover a saúde a longo prazo.